Прекрасно, если для улучшения работы мозга и предотвращения старческих болезней ты читаешь, решаешь логические задачи и живешь своими целями. Но оказывается, большую роль в этом деле также играют питание и простые ежедневные привычки. В погоне за стройной фигурой и чистой кожей мы редко задумываемся о потребностях мозга. А зря. Нейрохирург с 50-летним стажем Влад Сиуреа уверен, что здоровье мозга в простых вещах.
Мы расскажем тебе, какая еда нравится твоему мозгу, а также о полезных ежедневных привычках. Ведь мы постоянно напрягаем этот орган, а взамен ничего не даем.
Как улучшить память и работу мозга
Влад Сиуреа утверждает, что первые шаги к здоровому мозгу и ясности ума очень просты и доступны каждому. Нейрохирург, проделавший 23 000 операций, советует вставать пораньше и обязательно выпивать 2 стакана теплой воды и завтракать. «Утром нам нужно просыпаться как можно раньше, открывать окна и вдыхать свежий воздух. И не забывайте о двух стаканах воды».
«Первый запустит работу всего желудочно-кишечного тракта. Второй стакан полезен, потому что приводит в движение весь организм. У мозга есть две точки максимальной активности: между 10–12 и 16–18 часами. Если он устает, можно дать ему немного кофе» — говорит Сиуреа. Врач настоятельно советует не пропускать завтрак, ведь именно он после сна снабжает мозг необходимыми микроэлементами.
«Завтракать нужно в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Никакого беспокойства, шума, проблем и перекуров. Чем более расслабляющим он будет, тем приятнее вам самим. Обед должен быть сбалансированным. Вы не должны забивать желудок — знайте меру. Более того, отдавайте предпочтение обычной воде, а не сокам».
Сладости вредны, но если они дарят тебе радость, можно немного себя побаловать. Только выбирай правильные вкусности: «Темный натуральный шоколад, горячее натуральное какао, мёд – это то, что больше всего нравится вашему мозгу».
Также Влад Сиуреа говорит, что все ограничения в пище должны быть разумными и не категоричными. Есть нужно всё, но не в больших количествах: «Да, мозгу мясо не приносит никакой пользы. Но в небольших количествах мясо помогает телу. Лучше всего употреблять низкокалорийное мясо. Индейка и рыба — самое полезное, что может быть. Мозг не любит жир, не любит соль. Один-два раза в год на праздники можно. Но не нужно увлекаться такой пищей».
Также не стоит забывать о том, что даже во время сна наш мозг работает. Поэтому не нужно нагружать его еще больше бессонницей или решением важных вопросов в ночное время: «Если человек засыпает с трудным для него вопросом в голове и не знает, как его решить, на следующее утро у него будет ответ. Итак, мозг установил связь между мыслью, суждением, памятью, а утром — подаст идею. Поэтому забудьте о бессонных ночах». И учти, что хороший сон чистит мозг от мусора.
Помимо питания и хорошего сна мозг нуждается в движении. Да, физическая активность тоже влияет на работу мозга и память: «Три важные вещи необходимы мозгу: речь, письмо, движение. Многие забыли, что такое музыка и как ею наслаждаться, и, что еще хуже, они не хотят танцевать. Танец, как доказано, предотвращает ранее развитие болезни Альцгеймера».
И конечно же, лучший друг твоего мозга — улыбка. Положительные эмоции помогают побороть печаль и влияют на твою умственную деятельность. Так что окружай себя хорошими людьми и старайся делать то, что нравится.
Сувенир своими руками. Кошелек-булыжник. Мастер-класс