Оказывается, совсем не так сложно прожить дольше на 5 или даже на 10 лет. По статистике, во всех странах средняя продолжительность жизни представителей сильного пола меньше, чем у дам. В некоторых случаях разница может составлять от 1 до 3 лет, тогда как в других она доходит до 10 и более лет. Причины того, почему так происходит, не являются темой этой статьи. Она посвящена главному вопросу: что в наших силах для увеличения продолжительности жизни, и в идеале — без потерь по здоровью.
Изложенную ниже информацию, нельзя воспринимать, в качестве основы для постановки диагноза или назначения терапии. Обращение к врачу обязательно. Не занимайтесь самолечением.
Важные сведения о мужском здоровье
Известная истина гласит, что всегда проще предотвратить болезнь, чем лечить её. Индивидуальные факторы риска лучше узнать, как можно раньше, чтобы не потерять время и успеть принять необходимые меры безопасности. Чтобы не пополнить грустную статистику, каждому мужчине (и это не преувеличение) лучше знать несколько важных фактов о своём здоровье.
1. Сердечные приступы наблюдаются у мужчин чаще, чем у женщин. Хотя за последние несколько десятилетий сердечные болезни стали особенно «популярны», и у женщин они стали возникать гораздо чаще, чем раньше, но инфаркт, прежде всего, считается мужской «прерогативой». Сто́ит заметить, что индивидуальный риск будет выше для тех людей, кому подходит большинство факторов из списка, приведённого ниже:
- курение;
- генетическая предрасположенность к болезням сердца;
- повышенный уровень холестерина и артериального давления;
- наличие сахарного диабета;
- проблемы с лишним весом и ожирение;
- сидячий образ жизни;
- регулярные стрессы;
- злоупотребление алкоголем.
2. Возникновение рака лёгких чаще бывает у мужчин. Согласно всё той же неумолимой статистике, у мужской половины населения гораздо чаще отмечается вредное пристрастие к сигаретам, нежели у женщин. Всемирная организация здравоохранения обнародовала данные, в соответствии с которыми на Земле курящих мужчин — около 40%, а женщин — порядка 9%. В то же время курение является одним из главных провокаторов развития онкологических заболеваний лёгких и хронической обструктивной болезни этого о́ргана.
3. Мужчины чаще страдают алкоголизмом. Алкоголь мужчины употребляют в 2 раза чаще, чем представительницы прекрасного пола. Одним из основных опасных последствий чрезмерных и регулярных возлияний является увеличение риска возникновения столь серьёзных заболеваний, как инсульт, диабет и инфаркт. Кроме того, под влиянием горячительных напитков сильный пол склонен к совершению рискованных необдуманных поступков, которые также могут быть чреваты негативными последствиями для здоровья и жизни.
4. Случаев суицида больше среди мужского населения. Замечено, что попытки расквитаться с жизнью чаще совершают женщины, но количество случаев доведения таких попыток до «логического завершения» больше у мужчин.
Что принесёт пользу мужскому здоровью и продлит жизнь
С возрастом привычки и образ жизни для человека постепенно приобретают все большее значение. Поэтому важно, до начала так называемого возраста уязвимости обзавестись и полезными привычками. Вот несколько вариантов таковых, и если озаботиться их выработкой у себя как можно раньше, то можно рассчитывать на более длительную продолжительность жизни.
1. Не сто́ит избегать обращений к врачу. Необходимо взять за правило при любых странных, непривычных и неприятных ощущениях или симптомах немедленно обращаться к врачу. Не заниматься самолечением или ждать пока само «рассосётся», а сразу записываться на приём к доктору, где в максимальных подробностях излагать все свои ощущения. Известно немало случаев, когда серьёзные заболевания удавалось «вычислить» в самом их начале лишь потому, что пациенты, заметив признаки недомогания, немедленно обращались за медицинской помощью.
Не будет лишним взять привычку проходить медицинское обследование каждый год, даже если совершенно ничего не беспокоит. Миновав сорокалетний рубеж, нужно следить за уровнем артериального давления, холестерина, а также сахара в крови. Помимо этого, следует регулярно сдавать анализ крови на биохимию и посещать врачей из «основного списка», который можно составить с помощью своего терапевта.
2. Контроль питания. Здесь ничего нового — стандартные правила известны каждому: постараться уменьшить количество употребляемых соли и сахара, не допускать в свой рацион трансжиров, и лишь изредка позволять себе сладкие напитки, быстрые углеводы и обработанное мясо.
В привычное меню в большом количестве должны входить:
- цельнозерновые продукты;
- свежие овощи и фрукты;
- богатые клетчаткой продукты;
- рыба, нежирное мясо и птица.
3. Движение — жизнь! Заболевания сердца являются одной из самых «популярных» причин ухода из жизни мужчин на всей планете. Давно доказал свою эффективность самый распространённый метод их профилактики — веде́ние активного образа жизни. Включение в свою постоянную деятельность занятий физкультурой и спортом положительно сказывается на психическом здоровье, способствует улучшению памяти и когнитивных способностей. ВОЗ советует отводить на физическую активность не менее 150 минут в неделю. Помимо аэробных нагрузок, необходимо включать в занятия ещё и силовые — только в меру.
4. Следить за объёмом талии. Огромный, выпячивающийся или обвисший живот — не только не эстетичное зрелище, но и сигнал большой опасности для здоровья. Дело в том, что скопившийся в этой области жир, обволакивает внутренние органы, препятствуя их нормальному функционированию. Максимально в обхвате талия должна быть не более 86 см. Такой показатель в пределах нормы, а всё что больше — требует принятия мер.
5. Витамины и минералы, как необходимость для организма. Устройство человеческого организма подразумевает получение всех, нужных ему, полезных веществ, витаминов и минералов в полном объёме. Но, по факту, такого практически не бывает, поэтому почти у всех людей наблюдается их дефицит. Конечно, важность сбалансированной диеты сложно отрицать, но даже её приверженцам необходимо периодически контролировать количество получаемых основных веществ, являющихся особо важными для организма. А при выявлении их дефицита — узнать у врача по поводу целесообразности приёма специализированных добавок.
6. Отказ от вредных привычек. Несмотря на банальность этого совета, он остаётся актуальным всегда, даже для тех, кто слышал его сотни раз — алкоголю и курению нужно сказать твёрдое «нет». Если расставание с этими вредными привычками представляет особую сложность, то стоит хотя бы уменьшить объёмы их потребления.
7. Защита кожи. Одна из самых смертоносных форм онкологии — меланома. Она представляет собой разновидность ракового заболевания кожной поверхности. Американская Академия дерматологии опубликовала данные, согласно которым, повышенному риску этого заболевания подвергаются мужчины в возрастной категории старше 50 лет. Для защиты своего здоровья нужно принимать необходимые меры.
Прежде всего, обеспечить максимальную защиту от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей:
- пользоваться солнцезащитными очками;
- не пренебрегать использованием защитного крема (это касается не только пляжа, но и городских, и прочих условий);
- отказаться от посещения соляриев, в том числе зимой.
На осмотр к дерматологу следует ходить регулярно. И само собой, нужно сразу же обращаться к врачу, если на коже возникли новые родинки или другие отметины, либо внешний вид уже имеющихся образований изменился.
8. Обязательная проверка здоровья простаты. Одно из наиболее часто встречающихся онкологических заболеваний у мужчин — рак простаты. За медицинской помощью нужно обращаться, если начались проблемы с мочеиспусканием, в том числе болезненность, а также если в моче появилась кровь. Но даже тем счастливчикам, у которых полностью отсутствуют какие-либо симптомы, нужно регулярно посещать проктолога, чтобы вовремя заметить начало заболевания.
9. Кишечник заслуживает особого внимания. Тем, кому за 50, необходимо регулярно проводить анализы на колоректальный рак. Конечно, колоноскопию не назовёшь приятной процедурой, но есть немало случаев, когда она буквально спасала жизнь. Онкологическое заболевание толстой кишки является одной из распространённых болезней, уносящей жизни сотни тысяч людей на всей планете каждый год. Болезнь считается «возрастной», так как обнаруживается, в большинстве случаев, у людей старше 50 лет.
При соблюдении вышеизложенных правил у мужчины есть большие шансы прожить длинную, насыщенную, здоровую и счастливую жизнь. Прекратите отмахиваться от своего здоровья и возьмите, наконец, ответственность за свою жизнь в свои руки. Понимаю, оторваться от дивана и бутылки пенного порой бывает очень сложно, но это просто необходимо сделать ради себя и своей семьи. Кто если не мы?
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и писать в комментариях своё мнение.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#фитнес #здоровье #фитнес и здоровье #питание #здоровый образ жизни #образ жизни #возраст #долголетие #секреты долголетия #полезные советы
