Как улучшить состояние кожи и выглядеть моложе за счет внесения изменений в свой образ жизни

Питание играет очень важную роль, когда речь заходит о здоровье кожи. Девочки-подростки особенно беспокоятся, если они замечают крошечные прыщи на своих лицах, и много раз их находят возящимися с ними, что приводит к постоянным отметинам на их коже. Ниже приведены несколько советов для сияющей и здоровой кожи.

Пейте много воды

Питьевая вода помогает вывести вредные токсины из организма, помогая коже сиять. Выпивайте не менее 8-12 стаканов воды в день. Если вам не нравится вкус простой воды, вы можете сделать детоксикационный напиток и пить его в течение всего дня. Некоторые примеры детоксикационных напитков включают сельдерей, мяту и огурец, добавленные в воду. Однако не употребляйте газированные напитки, так как они загружены сахаром и не могут утолить вашу жажду. Газированные напитки вредны для здоровья и кожи. Вместо этого возьмите детоксикационную воду.

Включите в свой рацион много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, особенно витамином С, который необходим для устранения повреждений кожи свободными радикалами.

Согласно многим исследованиям, большинство людей, которые потребляли, по крайней мере, 5 порций фруктов и овощей в день, получили омолаживающие свойства и неповрежденную кожу. Фрукты и овощи насыщены достаточным количеством воды, что полезно для здоровья кожи. Потребляйте разнообразные фрукты и овощи, в основном водянистые фрукты и зеленые листовые овощи, которые богаты витамином А.

Витамин А является мощным антиоксидантом и защищает вашу кожу. Можно всегда включать салаты или супы вместе со всей едой, так как она насыщена водой, питательными веществами, фитохимическими веществами и клетчаткой, необходимыми для здоровья кожи, и не дает лишних пристрастий и предотвращает переедание.

Создайте сбалансированную долгосрочную диету

Люди, которые следуют кратковременным диетам, лишают себя необходимых питательных веществ, необходимых для здоровья их кожи и волос. У них появляются темные круги под глазами, они выглядят усталыми и бледными. С другой стороны, люди, которые потребляют сбалансированную диету, здоровы и текстура кожи и волос значительно улучшаются.

Избегайте употребления вредной пищи и жаренной во фритюре. Жаренные во фритюре продукты жирные, что не подходит для вашей кожи. Это может сделать вашу кожу жирной, и вы можете получить мелкие фурункулы или прыщи. Следовательно, вместо этого потребляйте сбалансированную диету. Ешьте торты и пирожные только изредка, так как опять же в них много маргарина и трансжиров, которые могут не подойти для здоровья вашей кожи. Ешьте домашнюю здоровую пищу. Выжмите некоторое количество лимона в пищу, так как лимоны являются хорошим источником витамина С.

Ежедневные физические упражнения

Согласно многочисленным исследованиям, было установлено, что люди, которые ежедневно занимались спортом, развивали хороший сердечный ритм, меньше страдали от хронических заболеваний и получали хорошее здоровье кожи за счет улучшения кровообращения. Йога, зумба, гимнастика и различные комбинации аэробных и анаэробных форм упражнений могут выполняться ежедневно для общего здоровья.

Избегайте употребления чрезмерного количества острой пищи

Согласно многим исследованиям, у большинства людей, которые регулярно потребляют много острой пищи, развиваются прыщи на коже или сама кожи становится более жирной. Поэтому избегайте употребления слишком большого количества острой пищи, так как она также вредна для здоровья желудка. Можно употреблять пробиотики, такие как творог, который содержит белки высокой биологической ценности, необходимые для здоровья вашего кишечника, а также для хорошей кожи. Другие источники белков высокой биологической ценности включают молоко, яйца, птицу и рыбу.

Включите хорошие жиры в свой рацион

Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, являются отличным источником белка, железа, клетчатки и витамина Е, необходимых для хорошего здоровья кожи. Вы можете включить горсть миндаля или грецких орехов в свой утренний перекус или даже жевать их в середине рабочего дня.

Вы можете попробовать добавить их в свои смузи, например, смузи из овса и миндаля богат растворимой клетчаткой, железом, белком и витамином Е. Известно также, что они повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) в вашем организме, что снижает уровень плохого холестерина в вашем организме. Тем самым предотвращая различные ишемические болезни сердца и атеросклероз.

При добавлении в воду и употреблении натощак горсть замоченных семян чиа и льна выводит из организма вредные токсины и способствует хорошему здоровью кожи. Вы даже можете включить их за час до или после основного приема пищи. Семена чиа или льна можно посыпать и добавить в нарезанные фрукты.

Избегайте употребления продуктов с высоким содержанием сахара

Согласно различным исследованиям, потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как шоколад и мороженое, оказывает негативное влияние на здоровье кожи. Поэтому избегайте употребления слишком большого количества сладких продуктов и продуктов, богатых простыми сахарами, таких как рафинированная мука. Употребляйте цельнозерновые злаки и бобовые вместо рафинированных.