Как снять агрессию в отношениях?

Когда-то всё очень хорошо начиналось. Два человека встретились и влюбились друг в друга. В отношениях царила гармония и взаимопонимание, но внезапно в них поселились: разногласия, ссоры, гнев – и всё это привело к агрессии. Почему так? Что с этим делать? Давайте разбираться.

Что относится к агрессии:

Грубость.
Крики.
Угрозы.
Манипулирование.
Применение физической силы.

Агрессия нужна человеку для:

заявления о своих потребностях;
защиты себя;
демонстрации отдельности (указание на то, что мы разные).

Типы агрессии

Аутоагрессия

Агрессия, направленная на самого себя. Причинение вреда себе в психической и физической сферах.

Пассивная

Очень частый тип агрессии, который встречается внутри семьи. Открытого физического насилия здесь не наблюдается, но идёт постоянное игнорирование просьб со стороны партнёра.

Активная

Тип самой опасной агрессии. Выражается в действиях, словах, поведении. В активном типе присутствует физическая сила, с помощью которой наносится вред, а также агрессия идёт через слова (бранные, проклятья).

Формы

Проявляется для демонстрации своего «Я» (показать свои умения, ловкость).

Пример: Жена ругает мужа, что тот не умеет мыть полы. Она сама берёт в руки тряпку, ведёт его за собой и показывает, как это нужно делать. Приговаривает: «Вот мама твоя тебя не учила, хоть я научу, смотри, как это нужно делать, и запоминай».

Для защиты себя (крики и агрессия в ответ на упрёки и гнев партнёра).

Чтобы испытать удовольствие от причинения зла другому человеку.

Причины

Отношения между мужчиной и женщиной требуют мудрого подхода, чтобы сохранить долгий и крепкий союз. Мы все испытываем чувство злости, гнева, раздражения и недовольства. Эмоции – это нормально и естественно, только ими должен управлять сам человек.

1. Все проблемы родом из детства. Когда маленькому ребёнку запрещают проявлять эмоции и не разрешают злиться, то с годами это копится в нём. Вместо того, чтобы направить эмоции в нужное русло, их просто подавляют. Приводит к тому, что в зрелом возрасте человек не умеет справляться с агрессией.

2. Кахексия. Это может быть физическое истощение (голод, жажда, недосып, дисбаланс жиров в организме, большое количество сахара). Организм настраивается на «выживание», так как важных для существования ресурсов не хватает. Поэтому любое препятствие на пути вызывает реакцию.

3. Фрустрация потребности быть принятым. Проблема заключается в ощущении человека, что его потребности игнорируют, а его жизненные устои обесценивают.

4. Непонимание между партнерами. Самая частая причина агрессии. Один сделал не так, как хотел другой (при этом четких критериев к выполнению не было).

5. Потребность в защите. Защита от боли, грусти, от тяжелых эмоций.

6. Угроза самооценке. Например, установка «быть лучшим» часто выводит на агрессию.

Что делать со злостью в отношениях?

Не отвечать тем же. Ответная злость повлечет за собой еще большую агрессию. Лучше дать человеку высказаться, не перебивать, так у вас получится продолжить разговор на мирной ноте.

Избегать конфликтов. Если вы знаете причины раздражительности партнёра, то постарайтесь не допускать их. Например, ему не нравится, что вы оставляете после ужина немытую посуду, и это приводит к гневу. В таком случае лучше сразу мыть посуду за собой.

Ясность коммуникации. Проговаривание с ближним происходящего из позиции: «Что вижу, то пою». Без интерпретаций, оценок и прочего.

Сублимация. Перенос агрессивного импульса из русла «разрушить» в русло «создать».

Обратиться за помощью. Если агрессия приобрела серьёзный характер, то за помощью следуют обратиться к специалисту (в кризисный центр или к психологу).

Автор: Ольга Романив, психолог, специалист по семейным отношениям

Источник