3 – 26 ЕД/мл — норма концентрации инсулина в крови натощак у женщин. У подростков и пожилых женщин этот показатель выше. Нехватка гормона приводит к сахарному диабету (врожденному или приобретенному). Избыток инсулина приводит к развитию метаболического синдрома.
Как инсулин влияет на вес
Метаболический синдром — состояние, вызванное снижением чувствительности клеток к инсулину, что ведет к нарушению белково-углеводного обмена. При этом объем висцерального жира стремительно растет, а также развивается гипертония. Со временем гиперинсулинемия может привести к диабету II типа.
Принципиальное отличие ожирения при метаболическом синдроме от обычной избыточной массы в том, что диеты в этом случае не работают. Если вы делаете всё для того, чтобы похудеть, но при этом не получаете никаких результатов, сдайте анализ на уровень инсулина в крови.
Кроме того, заподозрить у себя избыток инсулина можно по излишней потливости, постоянному желанию перекусить, быстрой утомляемости, одышке при незначительных физических нагрузках, болях в мышцах, кожном зуде, медленному заживлению ран.
Гиперинсулинемия не причина для радости, но и не повод для паники. Исправить положение можно, если скорректировать образ жизни и меню. Мы собрали рекомендации эндокринологов и диетологов для снижения концентрации инсулина в крови, нормализации обмена веществ и запуска процесса похудения.
Как снизить уровень инсулина
- Перейдите на низкоуглеводную диету. Заметим, что в данном случае речь идет не об отказе от углеводов в целом, а об исключении быстрых углеводов: кондитерские изделия, мёд, соки, сладкие фрукты, выпечка, пшеничный хлеб и макаронные изделия.
- Доказано, что яблочный уксус влияет на метаболические реакции. Включите в рацион напитки с добавлением яблочного уксуса для эффективного очищения организма и снижения веса.
- Придерживайтесь дробного режима питания: ешьте чаще, но небольшими порциями.
- Увеличьте количество клетчатки. Медленно продвигаясь по кишечнику, клетчатка дольше сигнализирует организму о сытости. Это помогает избежать резких скачков сахара и дополнительной выработки инсулина. Ешьте больше овощей, бобовых обязательно включите в рацион отруби, семена льна, кунжута.
- Пейте больше зеленого чая. Установлено, что антиоксиданты кахетин, содержащийся в этом напитке, помогает в борьбе с устойчивостью к инсулину.
- Сведите к минимуму потребление красного мяса, увеличьте количество рыбы и морепродуктов. Это источник высококачественного белка и ненасыщенных жирных кислот.
- Пейте больше воды: не менее нескольких глотков за один раз!
Еще раз напоминаем: не ленитесь обращаться к врачу, если понимаете, что не можете похудеть не только из-за слабой силы воли. Сдайте анализ крови! Строгие диеты при метаболическом синдроме лишь усугубят положение.
Будьте стройны и, главное, здоровы!
