Как правильно спать чтобы высыпаться?

Одной из основ здоровья человека был и остается сон. Он нужен нам чисто физиологически, как например воздух и еда, а также вода. Спать нам нужно как понимаете для того чтобы быть в оптимальном состоянии духа и полным энергии. Но задумывались ли мы когда-нибудь над тем, как и благодаря чему мы спим?

1. Что такое сон и как он происходит
2. Циклы
3. Секрет высыпания

Что такое сон и как он происходит

При наступлении сна естественным путем начинается постепенное понижение активности и процессов жизнедеятельности, общее снижение катаболизма. По этой причине происходит отдых для нашего организма, отключается полностью мышление и частично сознание. Соответственно понимаем, что сон имеет периодичность и связан он напрямую с природным освещением. То есть процесс позволяет приспособиться организму к чередованию дня и ночи.

Ну и разумеется сон не наступает сиюминутно, ему предшествует период сонливости, когда сильно хочется спать и непосредственно само засыпание, после которого наступает главная ступень сна. Перед сном наступает снижение пульса и давления, снижается активность мозга и сенсорной системы организма.

Выход из сна также не происходит моментально. Первый этап – это пробуждение, то есть начало активности мышления. В основном пробуждение происходит плавно, но может быть и быстрым, в зависимости от того на какую часть сна – быструю или медленную оно пришлось.

Однако нужно рассказать и о нескольких других состояниях происходящих во время сна. Из изложенного выше мы понимаем, что сон проходит в несколько этапов, разбитых на еще несколько периодов с характерным циклом.

Циклы

Процесс сна делится на циклы. Циклов 5 – 4 цикла медленного сна и 1 быстрого сна.

При начальном цикле быстрый сон почти не происходит, в основном идет только медленный сон. Исследования доказывают, что полноценный сон может наступать только тогда когда все пять циклов прошли без сбоев и равномерно.

Если же график сбивается, и длительность стадий различается, то у такого нарушения есть свое название – гипнограмма.
Но вернемся к медленной фазе сна.

Она происходит в несколько этапов, вот каких:

1. Дремота. Человек находится в сознании, все слышит, но уже начинает засыпать.
2. Легкий сон. Отключается сознание и понижается общая мозговая активность. Человек может проснуться от любого прикосновения.
3. Засыпание. Непосредственное начальное состояние сна.
4. Глубокий, крепкий сон. Человек полностью погружен в состояние сна и пробудить его сложно.

Как можно понять из вышенаписанных стадий, стадия медленного сна происходит в течение всего периода сна, и только на ограниченный промежуток времени человек испытывает быстрый сон. Если прервать сон во время медленного сна то человек, который проснется, будет очень сильно вымотанным выглядеть плюс останется остаток сонливости и разбитости.

Ну и в конце поговорим про быстрый сон. Быстрый сон – это часть парадоксального и быстроволнового типа сна, который характерен быстрым перемещением глаз. Также из особенностей данной стадии сна следует отметить высокую активность мозга, она почти соответствует той, что бывает у бодрствующего человека.

Активность сознания в быстрой стадии сна обуславливается просто – человек видит сны и соответственно быстро двигает глазами.

То есть быстрая фаза сна позволяет обрабатывать мозгу необходимый объем информации, которая была получена за 1-2 дня.

Секрет высыпания

Если человека пробудить в стадии быстрого сна, то он будет чувствовать себя отлично выспавшимся и отдохнувшим, а чувства сонливости и вялости не будет присутствовать. Весь секрет высыпания — просыпаться в этой фазе. Как этого достичь — есть 2 методики: «на ощупь» и «по науке».

Первая — ставьте будильник на полчаса раньше или позже обычного. Если не угадали с фазой — на следующий день передвиньте его еще на 15 минут раньше\позже.

Второй способ — купите себе умный браслет и поставьте специальное приложение на смартфон. С помощью датчиков пульса он всегда сможет поднимать вас в правильной фазе.