По мнению знаменитого диетолога Хорхе Круза, самое главное, над чем нужно работать, так это над правильным режимом питания. Его методика основана не на жестком ограничении в продуктах, а на правильных перерывах между приемами пищи.
Диетолог уверен что есть нужно каждые 3 часа. Благодаря такому подходу худеющим не придется бороться с чувством голода, ведь они постоянно будут запасаться энергией и избавляться от лишнего веса за счет ускорения метаболизма, а не из-за потери мышечной массы.
Правила диеты Хорхе Круза
- Употреблять пищу каждые 3 часа в период бодрствования.
- Есть тяжелую или сложно перевариваемую пищу в первой половине дня. После обеда лучше питаться чем-то легким.
- Рассчитывать дневной калораж так: завтрак — 400 ккал, ланч — 100 ккал, обед — 400 ккал, полдник — 100 ккал, ужин — 400 ккал, второй ужин — 50 ккал.
- Завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать — не позже, чем за 2 часа до отхода ко сну.
- Есть овощи и белковые продукты в равном количестве.
- Выпивать примерно 2 литра чистой негазированной воды в день.
Примерное меню диеты
Завтрак: омлет с добавлением обезжиренного молока, кусочками ветчины и зелени, любимый фрукт или фреш.
Ланч: молочный коктейль с кислыми фруктами или просто два кислых фрукта.
Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с отварной или запеченной куриной грудкой и твердым сыром.
Полдник: овсяное печенье со свежевыжатым соком.
Ужин: запеченная рыба или курица с овощами.
Второй ужин: 1 стак. нежирного кефира или обезжиренный натуральный йогурт.
Старайтесь четко устраивать приемы пищи через каждые 3 часа. Завтракать лучше всего в 7 утра, а ужинать — в 19:00. Помните, что легкие физические нагрузки только поспособствуют здоровому похудению.
Взбиваем в блендере сырую печень с яйцами и получаем вкуснейшую нежную запеканку