Согласно распространённому мнению, курение представляет собой вредную привычку, тогда как на самом деле зависимость от табака является болезнью, обозначаемой F-17. Согласно статистике, каждый пятый обитатель нашей планеты является курильщиком. А для России статистические данные абсолютно неутешительны — среди россиян табачником является каждый третий.
В понятие зависимости входит не только регулярное восполнение никотина, но и определённые манипуляции, которые становятся ритуалами. Например, выход на перекур, похлопывание себя по карманам в поисках зажигалки, тяга к сигарете в моменты употребления алкоголя. Это — обыкновенные нейронные связи, прервать которые самостоятельно организму очень сложно. Поэтому человеку бывает так непросто бросить курить. Но спасение от психологической и физической зависимости крайне важно.
Причины отказаться от курения
Статистические данные гласят, что в 2017 году от заболеваний, напрямую связанных с табачным дымом, скончалось свыше 8 млн человек. Из этого числа 1,2 млн испустило дух от пассивного употребления табака.
В табачном дыму присутствует порядка 4 тыс. химических соединений, значительно ослабляющих иммунную систему и оказывающих негативное влияние на весь организм человека. Дым от табака может вызывать импотенцию и бесплодие, ухудшать качество семени, что в дальнейшем приводит к врождённым дефектам плода. Последствием курения становится ослабление зубов и костей, становящихся более хрупкими, увеличение риска формирование ревматоидного артрита, болезней ЖКТ (среди которых язва) и диабета второго типа.
Стоит человеку только оставить привычку курить, как организм принимается с того же момента проводить оживлённую восстановительную работу. Через сутки начинается нормализация артериального давления и улучшение циркуляции крови. Через 2 дня у людей наблюдается улучшение качества вкусов и запахов. По прошествии месяца происходит регенерация стенок лёгких.
Современные методики отказа от курения
В наш век способов бросить курить существует несколько. Но одной из основных составляющих являются методики, с помощью которых можно продержаться в первые дни, являющиеся наиболее сложными. Прок от них будет только лишь тогда, когда человек обладает достаточной мотивацией, чтобы победить зависимость.
1. Терапия никотинозамещения. Для начала можно перейти на более щадящие версии, чем сигареты. Они тоже содержат никотин, но выполняют «поставку» его в организм гораздо более щадящим способом. Разновидности подобных средств: ингаляторы, пластыри и жвачки.
Преимущества: элементарный план освобождения от зависимости, уровень никотина уменьшается понемногу, не подвергая шоковому воздействию организм.
Недостатки: «ритуал дымильщика» не компенсируется, если человек привык тяготеть к сигарете, выпив чашку кофе, или выйдя на «обеденный перекур» на работе.
2. Труды Аллена Карра. Суть методики данного автора не в том, чтобы запрещать совершать определённые поступки, а в том, чтобы вырабатывать мотивацию. Сам Аллен Карр когда-то выкуривал в день по несколько пачек, но это не помешало ему стать одним из ведущих специалистов в Британии и мире по отказу от табака и остальных зависимостей. Он последовательно и логично доказывает не только вред, наносимый здоровью, но и другие изъяны психологического характера. К примеру, он концентрирует внимание на присутствие подмены понятий: «я люблю курить, и я завишу от курения». Зависимость, в этом случае рассматривается как пристрастие.
Преимущества: Аллен Карр мало-помалу подготавливает читателя к грядущим переменам. К примеру, он абсолютно невозмутимо позволяет курить в процессе чтения его книги, но заявляет о полном прекращении данного занятия как едва лишь читатель перелистнет заключительную страницу.
Недостатки: для любого человека процесс чтения может иметь индивидуальную продолжительность, не говоря уже о том, что он может попросту бросить книгу в некий момент или же отступиться от выполнения установок, предлагаемых автором.
3. Медитация. Настоящая практика может применяться, как вспомогательная, так как в период отказа от курения, человек переживает стресс, преодолеть который и поможет медитация. Достаточно нескольких часов занятий в неделю, чтобы бросающий курить почувствовал успокоение, ощутил рост уровня самоконтроля и улучшение настроения.
Преимущества: с помощью медитации можно на долгое время абстрагироваться от мыслей о табаке. Жажда выкурить сигарету, и в самом деле, уменьшается.
Недостатки: занятия медитацией должны быть систематическими, иначе результата не добиться.
4. Гипноз. Настоящая методика в процессе подготовки выделяется одним значительным моментом — желанием. Если кто-то просто-напросто приводит своих родных на кодирование, то зачастую наблюдается достижение совершенно противоположного эффекта. Кодируемый не желает поддаваться врачебным инструкциям, и находит почёт для себя в том, чтобы после процедуры похвастать, что его ничего не берёт.
Преимущества: удачное проведение гипноза способствует весьма стремительному спасению от пагубной привычки.
Недостатки: научных данных о том, что гипнотерапия представляет собой оптимальный способ прекратить курить, отличающийся абсолютным эффектом, пока нет.
5. Психотерапия, основанная на когнитивном поведении. Психотерапевтические процедуры, в этом случае, основываются на работе с мыслями дисфункциональной направленности и иррациональными убеждениями пациента. К примеру, многие дымильщики уверены, что сигарета избавляет их от стресса, что прекратить эту губительную привычку не в их силах или в том, что находиться в курящем коллективе и не поддержать его нельзя.
Данный способ показывает превосходные результаты. В особенности, если совместить его с терапией никотинозамещения или с гипнозом, рекомендуемым некоторыми экспертами.
Преимущества: у бросающего курить существует не только стимул, но и «проводник», который протянет ему руку помощи и поможет выйти из абстинентных состояний.
Недостатки: стоимость. Но она однозначно окупается, если посчитать экономию на сигаретах.
Почему запрещается переходить на электронные сигареты
Многие табачники пытаются уменьшить никотиновую зависимость с помощью перехода на электронный вариант сигарет. Но современные исследования демонстрируют, что это устройство являет собой далеко не безобидную игрушку. Прежде всего, устройства похожего рода укрепляют ритуальность поведения, что не оказывает содействие отказу от курения. Кроме того, они содержат никотин.
В качестве орудия для никотинозамещающего лечения ВОЗ электронные сигареты не признал.
Ещё одной сомнительной методикой, с точки зрения научно-доказательной медицины, является акупунктура. Суть методики во введении под кожу иголок, благодаря чему симптомы, которые рождает синдром отмены, облегчаются. Некоторым данный процесс может представиться достаточно неприятным. Потому были разработаны особые симуляционные иголки, не проходящие внутрь тканей. Но, как продемонстрировали клинические исследования, должного результата подобная терапия не обеспечивает.
Другие способы, не помогающие освободиться от привычки
В курительных смесях нередко присутствует табак и другие вредные вещества. Лечение с помощью гомеопатии также пока рождает уйму вопросов. Справедливых результатов исследования того, помогает ли натуропатия, и насколько, пока нет.
Информация, которая пригодится всем, кто решил бросить курить самостоятельно
Европейский журнал социальной психологии напечатал данные о том, что новые привычки складываются в течении 18–254 дней. Значительное влияние оказывает возраст человека и способность нейронов в его организме строить новые связи. В принципе, нейроны, как правило, «выбирают» привычные тропы, как раз этим и поясняется сложность расставание с привычной манерой поведения. Тем не менее человек, имеющий никотиновую зависимость, вполне может обмануть свой мозг.
Методы для тех, кто бросает курить самостоятельно
Первым делом необходимо определить для себя дату прощания с табаком. За пару недель до этого момента можно начинать подготовительный этап. К примеру, для начала можно перестать выкуривать ритуальную сигарету по утрам и за кофе. Можно даже проконтролировать, в какие моменты рука тянется к сигарете — когда действительно этого хотите вы сами, или просто по привычке — после еды, во время увеселительных мероприятий, на прогулке и тому подобное. Поочерёдно нужно разбивать все эти паттерны.
Оповестить всех. Если решение бросить курить действительно твёрдое, то сто́ит оповестить об этом всех друзей и знакомых. Можно воспользоваться для этого соцсетями. Чем больше людей будет знать, что вы бросаете курить, тем сложнее вам будет признаться им потом, если вы откажетесь от начатого.
Постановка цели. Метод заключается в том, чтобы договориться с самим собой, что вы не курите, например, в течение недели. Сложнее всего, как отмечают бывшие курильщики, пережить третий день без никотина, потому что в этот момент количество данного вещества в крови сойдёт к минимуму. Как раз в это время у человека начинается так называемый синдром отмены, который стандартно сопровождает головная боль, раздражительность, у некоторых отмечается повышенный аппетит. Можно заранее подготовиться к этому дню и продумать, чем отвлечь себя от столь непростого состояния.
Неплохо спасают расслабляющие практики. Но, пройдя через первую «ломку», можно сразу ставить себе вторую цель. Это могут быть уже 10 дней, которые нужно продержаться без сигарет. Успех на этом этапе говорит о постепенном продвижении к цели.
Важно также чем-то занять руки. Это помогает сбить стандартную ритуальность привычки. Чтобы руки были заняты, желательно носить собой какой-нибудь предмет. Это может быть карандаш или игрушка-спиннер. Для домашней обстановки отличным решением является головоломка или пазл на тысячу кусочков.
Нужно приготовиться к замещению зависимости. Наиболее простым способом считается больше есть. Этим объясняется набор веса у многих людей, отказавшихся от курения. Но, в большинстве случаев, через некоторое время нормализуется процесс питания, и лишние килограммы уходят сами. В это время хорошо, если под рукой всегда есть бутылка воды или какие-нибудь низкокалорийные снеки (это могут быть фрукты или овощи в виде нарезки). Также отлично работают в качестве подмены привычки активные занятия спортом (от фитнеса до бега).
Если произошёл срыв, то ругать себя не стоит. Нужно помнить, что вы ведёте борьбу с зависимостью, а не с банальной привычкой. Так как это болезнь, то победить её самостоятельно не всегда бывает просто. Поэтому даже выкуренная во время срыва сигарета — повод для похвалы самого себя за то, что получилось продержаться так долго, и для того, чтобы поставить следующую цель.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и делиться своим мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, павел Корпачев.
Марблинг, дудлинг, кастомайзинг и ещё 9 интересных хобби, о которых вы не знаете