Это упражнение способствует укреплению здоровья и коррекции фигуры, но подойдёт оно далеко не каждому. С помощью вакуумного воздействия на живот, можно уменьшить талию, исправить осанку, подтянуть живот и укрепить его внутренние мышцы, а также увеличить объём лёгких. Прежде чем решаться на такую процедуру, стоит выяснить, какой вред она может нанести и можно ли практиковать её ежедневно.
Понятие вакуума
Процедура вакуума представляет собой упражнение для получения плоского живота. Его можно выполнять, когда и где удобно. Оно пошло ещё из древней йоги, и сейчас переживает очередной виток своей известности.
Мужчины также могут выполнять его. Ведь для них не менее важно ускорение метаболизма, повышение эффективности работы эндокринной системы, «включение» в работу брюшных мышц.
В первой половине ХХ века, когда мир наблюдал самый пик культуризма и бодибилдинга, именно с помощью вакуумной гимнастики легендарному «терминатору» — Шварценеггеру удалось наилучшим образом подтянуть живот и очертить «кубики» на прессе.
Принцип действия
Как известно, на животе имеются мышцы из разряда «сложнодоступных», одна из них — поперечная. Её не так-то легко накачать, зато слабость поперечной мышцы приводит к образованию прослойки жира. Обычными упражнениями можно основательно проработать нижний и верхний пресс. При применении вакуума, в дело вступают не только поверхностные, но и находящиеся в глубине мышцы пресса, среди которых и поперечная.
Польза вакуума
Полезный результат тренировки для поперечных мышц живота заключается не только в эстетическом результате. Посредством вакуума улучшается состояние организма, и укрепляется здоровье.
Поперечная мышца живота входит во внутренний блок, который также составляют многораздельные мышцы спины, тазового дна и диафрагма. Поэтому если вышеуказанная мышца не функционирует должным образом, то это может привести к тому, что перечисленные выше мускулы будут работать неэффективно и не одновременно. Результатом этого может стать искривление осанки, появление болей в спине и сложностей в мочеполовой системе, а также в работе ЖКТ.
Когда лучше выполнять упражнение
Оптимальным временем, чтобы делать вакуум, является утро. Важно, что выполнение упражнения должно осуществляться натощак, это способствует обмену веществ и запуску мощного притока крови к разным органам. Если желудок наполнен, то в выполнении упражнения могут возникнуть сложности, а задержка дыхания может вызвать ухудшение самочувствия, поэтому не нужно рисковать.
Благодаря регулярности выполнения данного упражнения:
улучшается работа ЖКТ; подтягивается живот; уходят напряжённые ощущения из области поясницы; устраняются нарушения мочеполовой системы; предотвращаются застои в организме; улучшается функционирование всех внутренних органов и кровообращение в брюшной полости.
Что выбрать — вакуум или обычные упражнения для пресса?
Для достижения эффекта от выполнения упражнения, необходимо задействовать внутренние мышцы при втягивании живота. Сложность в том, что добраться до поперечной мышцы проблематично, так как она расположена под внутренней косой мышцей.
Такое местонахождение приводит к тому, что физические упражнения для пресса, типа скручиваний в лежачем положении, никак не задействуют поперечную мышцу. Но если опереться руками на колени или пол, то пресс выключается, а в дело вступает поперечная мышца.
Появляется логичный вопрос: аналогичен ли эффект от вакуума и упражнений для пресса? Как замена для таких занятий вакуум не годится, а вот достичь максимального эффекта в кратчайший срок можно, если выполнять оба упражнения в связке.
Есть ли опасность в вакууме?
Это упражнение представляет собой нечто вроде массажа внутренних органов. Потому основной риск при его выполнении заключается в возможном обострении имеющихся нарушений функционирования органов и путей выведения желчи. Кроме того, вакуум может стать причиной появления дополнительных болевых ощущений во время месячных. Так как это упражнение может спровоцировать подъём кровяного давления, то людям с заболеваниями сердца и сосудов необходима предварительная консультация врача.
Также стоит помнить, что вакуум обладает стимулятивным воздействием для кровообращения поэтому выполняя его, можно навредить самому себе, способствовать увеличению числа вирусов или злокачественных образований в организме.
Как и разные прочие тренировки, вакуум характеризуется ограничениями, поэтому не все желающие скорректировать осанку или стать обладателями стройной талии, смогут применять его. Когда есть сомнения, что вам подойдёт данное упражнение, либо в процессе выполнения появились болезненные ощущения, необходимо прекратить занятие и обратиться за консультацией к специалисту.
Помимо прочего, под запретом находится вакуум для людей, страдающих острыми инфекциями малого таза и брюшной полости, болезнями матки, во время беременности и месячных, любых злокачественных образованиях и хронических пищеварительных нарушениях в стадии обострения.
Ещё противопоказанием для вакуума является реабилитационный послеоперационный период, если вмешательство производилось в области живота и таза. Наполненный желудок тоже является негативным моментом для выполнения упражнения — нужно, чтобы прошло не меньше 1,5 часов от последнего приёма пищи. Идеально, если упражнение выполняется с утра, до еды.
Разрешается ли ежедневное выполнение вакуума?
Это простое упражнение необходимо выполнять этапами по 3–4 подхода, продолжительность каждого из них — 20–40 секунд, значит, регулярное ежедневное его выполнение вполне возможно. Основной целью вакуума является увеличение выносливости поперечной мышцы живота, а при выполнении каждый день получить наилучший результат можно быстрее всего.
Как вы относитесь к этому упражнению? Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram .
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
Когда архитектор, но еще немного кондитер