Хотите сладко спать? Ешьте эти продукты, и спите спокойно!

Исследованиями было показано, что некоторые продукты помогают легче заснуть и быть готовым к работе и обязанностям на следующий день.

Сыр.

Миф заключается в том, что сыр вызывает кошмары. Моцарелла — лучший выбор, потому что в ней много триптофана, играющего большую роль в производстве серотонина, который превращается в мелатонин — гормон, отвечающий за сон.

Овсяные хлопья.

Они полезны для здоровья сердца и содержат множество витаминов и минералов, которые помогают расслабиться. Они являются естественным источником мелатонина, поэтому могут улучшить качество сна.

Лосось.

Лучший источник омега-3 кислот, магния, витамина B6 и триптофана — все они отвечают за расслабление организма и облегчение засыпания. Кроме того, лосось полон полезных жиров и витамина D.

Молоко.

Еще один отличный выбор для обогащения организма мелатонином и триптофаном. Коров доят вечером, когда их уровень мелатонина естественным образом находится на самом высоком уровне. Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку молока перед сном.

Тофу.

В соевых продуктах много триптофана, а тофу — отличная растительная пища, которую каждый может включить в свой рацион. Также в нем много белка и кальция.

Яйца.

Естественный источник энергии. Желтки богаты витамином D, который обеспечивает лучшее качество сна, также они содержат триптофан. Яйца — дешевый источник энергии, они быстро готовятся, и вам необходимо включать их в свой рацион.

Вишня.

Она имеет те же преимущества, что и овсянка, но к тому же содержит антиоксиданты, которые помогут вам дольше спать. Она также отлично подходит для сбрасывания лишних кило.

Авокадо.

Он содержит хорошие, полезные жиры, но, кроме того, в нем много магния, который расслабляет мышцы, помогает восстановиться после тренировки и, таким образом, вы лучше и качественнее спите.