Постоянная работа за компьютером и отсутствие движения приводят к «цифровому» напряжению зрения и ослаблению дыхательной мускулатуры. Решить обе проблемы помогут несложные упражнения — гимнастика для глаз и дыхания.
Если у вас снижается острота зрения или вы чувствуете сухость, боль в глазах, то, вероятно, слишком долго работаете за компьютером. Такая деятельность требует постоянного напряжения, из-за чего появляется боль в глазах, головная боль, становится сложнее фокусировать взгляд, непроизвольно сокращается частота моргания. Из-за этого слизистая оболочка глаз недостаточно увлажняется, и развивается синдром сухого глаза.
Хорошая новость в том, что намного снизить риски развития проблем со зрением можно, просто выполняя простые упражнения во время рабочего дня. Комплекс упражнений достаточно делать раз в час:
- Потрите ладони друг о друга, приложите их к векам и подержите 10 секунд
- Медленно посмотрите вверх, затем вниз. Повторите 5 раз
- Медленно посмотрите право, затем влево. Повторите 5 раз
- Выполняйте плавные круговые движения глаз: 5 раз по часовой стрелке, 5 раз — против
- Несколько раз медленно поморгайте
Комплекс упражнений для глаз в видеоформате
Кроме того, гиподинамия (недостаток движения) может привести к ослаблению дыхательной мускулатуры. Главная дыхательная мышца — диафрагма — располагается поперечно оси тела под грудной клеткой. При сидении с сутулой спиной она не может работать в полную силу, из-за чего дыхание становится поверхностным и организм недополучает жизненно важный кислород.
Восполнить его поможет дыхательная гимнастика. Регулярные физические упражнения, которые вы можете делать, не отходя от рабочего места, помогут улучшить не только дыхание, но и настроение и более эффективно справляться со своими обязанностями.
- На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе опустите. Повторите 5 раз
- Диафрагмальное дыхание: расположите одну руку на груди, вторую ниже живота. Дышите с помощью мышц живота, рука на груди должна оставаться неподвижной
Комплекс дыхательных упражнений в видеоформате
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Еще больше полезной информации — на нашем канале « СОГАЗ МЕДИЦИНА ». Подписывайтесь!
