В бесконечном потоке информации становится сложно определить, что действительно важно, если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым. Я регулярно читаю научные публикации и мнения экспертов. Мне стало интересно, а что они говорят о здоровье в кругу друзей и знакомых. Поскольку среди моих учеников есть врачи, я провёл с ними небольшую консультацию по вопросам здорового образа жизни и спросил совета не как пациент, а как друг. Вот что они мне рассказали.
Статья написана на основе личного опыта и не является рекомендацией. В случаях возникновения проблем со здоровьем обращайтесь к врачу. Самолечение может быть опасно.
7 секретов здоровья от моих знакомых врачей
1. Лучше кашлять, а не сдерживаться. Но не сильно, а как бы «нежно». Это защищает слизистые оболочки от травм, которые могут вызвать агрессивные приступы кашля в последующем. Кашель должен быть приглушён кулаком и раздуванием щёк. Это также предотвращает ненужные судороги при кашле.
2. Соблюдайте меру при личной гигиене. Многие люди опасаются, что их интимные органы «недостаточно» чистые, и используют ароматизированные лосьоны для мытья, спреи и спринцевания. На самом деле, чем меньше мы используем различных гигиенических средств, тем лучше для кожи и слизистых оболочек. Воды, при желании мягкого геля для душа или мыла, вполне достаточно для ухода. А если вы хотите использовать какую-либо смазку во время «акта любви», я рекомендую натуральный продукт, такой как кокосовое масло.
3. Контролируйте уровень витамина D. Часто устаёте и чувствуете себя разбитыми? Причиной может быть нехватка витамина D. Достаточно ли солнечного света для собственного производства витамина D в организме, зависит от различных факторов, таких, например, как тип кожи и климат. Если вы постоянно работаете в офисе или дома, добавки могут иметь смысл, по крайней мере, в зимние месяцы. Однако необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Анализ крови даст всю необходимую информацию.
4. Убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь. Если ваш партнёр храпит или у него есть паузы в дыхании, лучше не беспокоить его и не заставлять переворачиваться. Потому что из-за постоянных перерывов в ночном сне его качество (и настроение) только ухудшается. Согласно исследованию British Lung Foundation, пары, в которых храпит один партнёр, пропускают в среднем 1,5 часа сна за ночь.
Правильное решение: как можно скорее назначьте встречу со специалистом по сну. Он организует соответствующие обследования и затем может начать целенаправленное лечение. И, возможно, на время лечения сто́ит переехать в отдельные спальни, хотя за этот совет меня могут «побить».
5. Контролируйте поедание сладостей. Будь то фрукты, конфеты или фруктовые коктейли, если вы не хотите повредить зубы, употребляйте сладкие продукты и напитки в конкретное время за один раз, а не в течение дня — и, конечно же, в умеренных количествах. В противном случае эмаль будет снова и снова подвергаться кислотным атакам, и в долгосрочной перспективе существует риск кариеса.
6. Сделайте что-нибудь хорошее для своей кожи. Ягоды, свежие овощи, морская рыба и высококачественные жиры, такие как льняное или оливковое масло, сохраняют кожу красивой и упругой. Так что эти продукты должны присутствовать в вашем рационе. Содержащиеся в них антиоксиданты и жирные кислоты омега-3 действуют как защитный щит для кожи. Извините, но это факт: алкоголь, фастфуд и жареные продукты ускоряют старение клеток.
7. Доверяйте своему телу. Насколько хорошо на самом деле действуют безрецептурные препараты, зачастую невозможно точно установить. В исследовании «Эко-Тест» в 2016 году примерно все комбинированные препараты против гриппа были классифицированы как «неудовлетворительные». При приёме лекарств нужно сохранять критичность и помнить, что тело обладает сильными способностями к самовосстановлению, поэтому иногда лучше слушать его, чем глотать таблетки. В любом случае самолечение — это самый неразумный подход к здоровью. Только врач может назначить лечение и проконсультировать вас о приёме добавок.
Вот такие 7 советов я собрал для себя и для вас у своих знакомых докторов различного профиля. Безусловно, они были даны мне в порядке частной консультации и не претендуют на истину в последней инстанции. Но лучше прислушиваться к мнению врача, чем к советам, написанным на заборе. Поэтому рекомендую найти доктора, которому вы доверяете. А затем консультироваться с ним по вопросам образа жизни, которые вас интересуют. Это самое верное решение. Я так и поступаю.
Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и делиться своим мнением в комментариях. У меня к вам вопрос: доверяете ли вы современной медицине?
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
#здоровье #фитнес #полезные советы #здоровый образ жизни #фитнес и здоровье #полезное питание #витамины #здоровая кожа #правильное питание #здоровье человека
Необычные идеи оформления дачных заборов