Давайте прокачаем ваш прессик! Этот комплекс упражнений справится с обвисшим животом и боками на раз.
Включите его в свою базовую тренировку, и через 3 недели вы будете любоваться первыми результатами. Начнем!
Подъем ноги лежа
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Слегка приподнимите плечи и потянитесь согнутым коленом к противоположному локтю. Зафиксируйте корпус в таком положении. Свободную ногу поднимайте и опускайте. Пресс в это время держите напряженным. Сделайте 10 раз для каждой стороны.
Загрузка
Скручивания в упоре
Станьте в планку на предплечьях. Таз подтянут, пресс напряжен. Поверните бедра вправо, затем влево так, чтобы корпус оставался на месте. Повторите 20 раз.
Загрузка
Велосипед
Лягте на спину, сомкните руки за головой. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену. При этом правую ногу держите прямой и не опускайте на пол. После выполните аналогичное движение в другую сторону. Повторите 20 раз.
Загрузка
Ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Затем сомкните руки за головой и поднимите плечи. Замрите в этом положении и поднимите прямые ноги. Разведите ноги в стороны, затем сведите их. Повторите это движение 10 раз.
Загрузка
Боковые скручивания
Сядьте, перенесите вес тела на правый бок. Корпус отведите назад, ноги оторвите от пола. Затем согните их в коленях и одновременно потянитесь к ним всем корпусом. Выполните 10 повторений для каждой стороны.
Загрузка
Чтобы живот был плоским, обязательно нужно работать над спиной. Чередуйте тренировку для пресса с тренирокой для спины, и получите восхитительный результат!
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Перейти на оригинал
Этот легкий трюк избавит от боли в спине, улучшит осанку и уменьшит живот! За 5 минут.
Японские специалисты около десяти лет назад разработали простой и эффективный метод коррекции фигуры. Он не только поможет убрать отвислый живот, но и вернет скелет в естественное положение.
Читать полностью
Как избавиться от жира на животе: 8 эффективных способа — womenres.ru
Американский специалист по питанию Дэвид Зинченко разработал диету «Нулевой живот», благодаря которой можно быстро и эффективно избавиться от жира на талии.
Читать полностью
20 реально полезных советов для тех, кто помешан на чистоте — womenres.ru
Уборка — это легко! Все мы любим, когда дома чистота и порядок. Но поддерживать их не так-то просто. Эти рекомендации помогут вам. Серьезно. 1. Если поместить губку в микроволновую печь, можно убить 99% бактерий на ней.
Читать полностью
Ведро горячей воды — вот что понадобилось ей, чтобы решить эту надоедливую проблему!
Если унитаз засорился, а под рукой нет вантуза, можно схитрить и применить этот трюк! Не верил, что это так хорошо работает, пока не попробовал сам… Всё, что тебе понадобится, чтобы прочистить унитаз в домашних условиях…
Читать полностью
Увидев, как этот мужчина повесил свитер, я немедленно отправился к шкафу! — womenres.ru
Хранить свитеры на полках — это не всегда удобно. Такая одежда часто громоздкая, поэтому, сложив всего несколько вещей, ты видишь, что свободное пространство заканчивается. Разумнее повесить свитера на вешалку.
Читать полностью
«Как с цепи сорвались! Сколько можно твердить, грибок бешено боится и высыхает до самого…»
Средство из 3 компонентов избавит от такой ужасной проблемы, как грибок ногтей. Все знают, что это заболевание сопровождается неприятным запахом, исходящим от ног.
Читать полностью
Есть два стакана сметаны — записывай рецепт, а фрукты или ягоды летом всегда найдутся…
Летом не особо хочется включать духовку и выпекать замысловатый торт. Если для торжественного обеда всё же нужен десерт, то на помощь придет желейный торт с фруктами без выпечки.
Читать полностью
Четыре лучших упражнения от обвисшего живота — womenres.ru
Упражнение 1. Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку.
Читать полностью
реклама
«Вакуум» — идеальное упражнение для плоского живота и тонкой талии — womenres.ru
Сегодня мы поговорим об очень простом и при этом эффективном дыхательном упражнении, которое поможет убрать лишние сантиметры и дряблость в одной из самых проблемных частей живота — нижней.
Читать полностью
5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики — womenres.ru
Каждый хочет идеальный плоский живот с прессом «кубиками». Достигнуть этого не моментально, но возможно. Предлагаем воспользоваться следующими упражнениями. Как их выполнять.
Читать полностью
Крем вечной молодости. Разглаживает морщины, подтягивает овал лица. Попробуйте сами…
Этот домашний крем избавит вас от признаков старения кожи. Быстро и просто! Крем вечной молодости. Разглаживаем морщины, подтягивает овал лица. Попробуйте сами Все гениальное — просто, как и рецепт этого чудесного крема.
Читать полностью
реклама
Японский метод похудения, который реально работает. — womenres.ru
Диета, обертывания, фитнес — все перепробовали, чтобы сбросить лишние килограммы, но ничего не помогает? Есть один малоизвестный, но довольно эффективный японский метод похудения…
Читать полностью
5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут! — womenres.ru
Представляем вашему вниманию 5 упражнений тибетских монахов, которые заряжают энергией и способствуют омоложению организма. Еще эти упражнения помогают легче уснуть…
Читать полностью
Убрать холку: всего 1 упражнение! — womenres.ru
Холка или вдовий горб часто начинает расти у женщин после 35 лет. Это не только эстетическая проблема, но и медицинская — холка провоцирует головные боли и проблемы с позвоночником. Убрать холку: всего 1 упражнение!
Читать полностью
реклама
Всего одно упражнение, чтобы сжечь жир и исправить осанку — womenres.ru
Начать готовиться к сезону открытых купальников никогда не поздно. А чтобы подготовка прошла максимально быстро, лучше всего выбрать одно самое эффективное упражнение, и результат не заставит себя ждать.
Читать полностью
4 упражнения, чтобы не потерять к старости трезвый ум и ясную память! — womenres.ru
Регулярные тренировки помогают нам оставаться в хорошей форме и отодвигать время появления изменений, связанных с возрастом. И это касается всех органов нашего организма, в том числе и мозга.
Читать полностью
24 комплимента, которые мужчина никогда не забудет — womenres.ru
Если вы хотите сделать своему избраннику или объекту повышенного внимания комплимент, оставив его с широкой улыбкой и теплыми мыслями, направленными в вашу сторону, то вам обязательно нужно ознакомиться с нашими советами.
Читать полностью
реклама
Упражнения для быстрого результата! Вот как избавиться от складок на спине и боках.
Спина и бока — одни из самых малоподвижных зон нашего тела. Очень часто там незаметно для нас накапливается жир, который превращается в ужасные складки на спине и так называемый спасательный круг вокруг талии.
Читать полностью
7 эффективных упражнений от складок на спине и боках — womenres.ru
Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
Читать полностью
Первым делом утром катаюсь на мяче, а после душа беру круглую палку… Животик заметно…
По статистике, количество людей, у которых имеется избыточный лишний вес, с каждым годом увеличивается. Существует теория, что это происходит из-за того…
Читать полностью
реклама
Сделай маску вечером, и утром ты застынешь перед зеркалом! Где же морщинки… — womenres.ru
Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков…
Читать полностью
7 упражнений для плоского живота и тонкой талии, которые можно делать не вставая со стула…
Чтобы привести тело в форму перед пляжным сезоном, нужно заставить себя пойти в спортзал. Но не всегда есть время и сила воли для того, чтобы оторвать попу от стула. Выход из этой ситуации есть, и он довольно прост.
Читать полностью
Всего 5 минут в день! Как с помощью одного лишь полотенца убрать отвислый живот.
Японские специалисты около десяти лет назад разработали простой и эффективный метод коррекции фигуры. Он не только поможет убрать отвислый живот, но и вернет скелет в естественное положение.
Читать полностью
реклама
Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц! — womenres.ru
Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки. Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру…
Читать полностью
Простейшее упражнение, которое подкачает практически все тело! — womenres.ru
Многие — во всяком случае, новички, — ошибочно считают, что приседания способствуют наращиванию мышечной массы только на ногах: мышц ягодиц, задней поверхности бедра и квадрицепсов.
Читать полностью
Упражнение «Футпако». Девочки, срочно ложитесь на пол и готовьте стройные ножки к лету!
Японки предпочитают легкий фитнес для поддержания тела в форме и редко выполняют силовые тренировки. Японский тренер Кей Мацуи советует девушкам эффективные упражнения для ног и бедер без утяжеления под названием «Футпако».
Читать полностью
реклама
4 волшебные точки! Возвращаем упругость и форму щекам — womenres.ru
Для упругости и красивой формы щек можно выполнять простые упражнения. Воздействие следует осуществлять на определенные точки, расположенные на лице. 4 волшебные точки! Возвращаем упругость и форму щекам.
Читать полностью
Александр Дроженников: «Благодаря этой гимнастике даже отвисший возрастной животик уйдет!»…
С возрастом наше тело сильно меняется. Становится всё сложнее поддерживать его в тонусе и сохранять прежние формы. Но отчаиваться не стоит, ведь всегда есть способ всё исправить.
Читать полностью
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен…
Практически у каждого современного человека наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. И даже неважно, сколько человеку лет. Всё дело в сидячем образе жизни и низкой физической активности.
Читать полностью
Вот что нужно делать, чтобы не поправляться после 35 лет… Мама на диетах больше не сидит!
Уже давно доказано, что с возрастом замедляется обмен веществ. Особенно остро эта проблема проявляется после 35 лет. Но что же делать женщинам, которые всегда хотят выглядеть безупречно?
Читать полностью
Вот что нужно делать, чтобы не поправляться после 35 лет… Мама на диетах больше не сидит!
Дело в том, что процессы старения запускаются в организме, когда нарушается работа эндокринной системы. Чтобы наладить обмен веществ, необходимо вести активный и здоровый образ жизни…
Читать полностью
Японский врач, 105 лет: «Гражданочки, хватит сидеть на диете и постоянно спать!» Чтобы жить…
Восток — мировой кладезь мудрости. Я всегда уважала Японию и ее жителей, но Шигеаки Хинохара меня просто поразил. Он прожил счастливых 105 лет и работал в клинике до последнего дня.
Читать полностью
рекламы нет
Минус 10 кг всего за 13 дней: датская диета с оптимальной системой питания и быстрой потерей…
Ты даже не заметишь, как вмиг похудеешь. После длительных поисков мы нашли именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса…
Читать полностью
«Химическая» диета Натальи Рудовой: 12 кг легко ушли за 28 дней — заставляет задуматься.
И снова идеальна. «Однажды увиделась с подругой, которая была ровно в два раза худее, чем в предыдущую встречу. Заставила рассказать, как ей это удалось. И узнала о так называемой “химической” диете.
Читать полностью
Причина того что мужчины возвращаются всегда, а женщины уходят навсегда — womenres.ru
Она сразила меня наповал своей неподдельной наивностью. Желая встретиться, никогда не говорила об этом напрямую, а придумывала невинные хитрости, типа — посмотреть на её новую блузку, сумочку или её новые фотографии.
Читать полностью
реклама
Как избавиться от пузика всего за один день: куда праздники, туда и килограммы!
И откуда эти три лишние килограмма?! Всего же десять дней прошло… Отечность, вздутие живота, проблемы с пищеварением, неприятная отрыжка и прибавка в весе — неминуемые последствия праздничных излишеств.
Читать полностью
Минус 6 кг всего за 8 дней на водной диете. Ела всё, даже макароны на ночь! Не худеют только…
Многие диетологи согласятся с тем, что похудеть можно, всего лишь правильно употребляя воду. И подобный способ избавиться от лишних килограммов не имеет ничего общего с изнурительным голоданием. Кажется невозможным?
Читать полностью
Веки без морщин: используй этот простой продукт из холодильника, и ты забудешь о старении!
Старение вызывает множество нежелательных перемен в нашем организме. И чаще всего первые возрастные изменения появляются в области глаз. Кожа век тонкая, нежная и постоянно подвергается воздействию внешних провокаторов…
Читать полностью
реклама
Как обуздать АППЕТИТ: 24 рекомендации для желающих похудеть — womenres.ru
Чтобы разобраться, что отбивает аппетит напрочь, необходимо знать от чего зависит аппетит: от уровня активности, веса человека, генетики, пола, возраста и уровня гормонов.
Читать полностью
Диета «5 трав» избавляет от 5 кг лишнего веса за 5 дней — womenres.ru
Похудение перестает быть сложной математической задачей по вычислению калорий, как только вы находите тот самый способ похудения. Если не брать в учет клинические случаи…
Читать полностью
Как подготовить зубчики чеснока к посадке