Если вы хотите пожить подольше в здравии, для этого существуют некоторые ключевые правила, которым вы должны следовать, и ниже 9 из них.
1. Откажитесь от курения.
Центры по контролю и профилактике заболеваний заявляют, что курение убивает каждого пятого человека в США и является одной из самых главных причин смерти.
Сегодня эта тема вообще не обсуждается. Курение — худшее, что вы можете сделать со своим организмом.
2. Избегайте соляриев.
Люди, пользующиеся солярием, с большей вероятностью заболеют тяжелой формой рака кожи, плюс это вызывают появление морщин и преждевременное старение кожи.
То же самое относится к чрезмерному пребыванию на солнце без применения солнцезащитного крема.
3. Ешьте то, что хотите, но не часто.
Ключ к правильному питанию — это вознаграждение себя вредной пищей. Ведь если вы едите мороженое каждый день, оно больше не будет иметь такого же вкуса, как если бы вы его съели в качестве награды за то, что всю неделю ели здоровую пищу.
4. Следите за своим состоянием.
Знание уровня холестерина в крови, а также уровня сахара и их регулярная проверка поможет вам принять осознанное решение о своей здоровой жизни и, таким образом, со временем внести некоторые изменения.
5. Осуществляйте регулярные упражнения.
Кардиологические ассоциации рекомендуют 30-минутную тренировку пять дней в неделю, и она не требует напряженных усилий в тренажерном зале, так как физическое и психическое здоровье улучшается при обычной ходьбе.
6. Знайте о своей генетике.
Знание семейных болезней напрямую влияет на ваше здоровье, а наличие такой информации дает врачу инструкции о том, какие анализы вам следует выполнить в первую очередь.
Например, даже если колоноскопия проводится в 50 лет, а у вашего отца был рак толстой кишки в 49 лет, вы должны пройти это обследование уже в 39 лет. Но генетическая картина не только важна для предупреждения рака, но также тесно связана с сердечными заболеваниями и диабетом.
7. Замените кофе чаем.
Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и свойств, которые помогают здоровью. Старайтесь выпивать хотя бы одну чашку зеленого чая в день, а ваша конечная цель должна быть — две.
8. Давите соки самостоятельно.
Врачи советую не пить газированные и даже диетические соки. Но если вы действительно любите соки и обычно покупаете их, выбирайте варианты с меньшим содержанием кукурузного сиропа и фруктозы. Если есть возможность, давите овощи и фрукты самостоятельно, с собственного огорода.
Однако было бы лучше, если бы вы газированные соки полностью заменили зеленым чаем.
9. Цельные продукты.
Для здоровой жизни не обязательно полностью избегать углеводов, но их легко заменить полезными версиями.
А именно, поскольку углеводы не имеют питательной ценности, вы можете заменить их цельными продуктами, которые, в конце концов, внесут в ваш рацион столь необходимые витамины и минералы.
