Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.
Варикозное расширение вен, или же просто варикоз, препятствует нормальному кровообращению. И женщины, чей рабочий день проходит в положении «сидя» за офисным столом, чаще всего сталкиваются с данной проблемой.
Не стоит думать, что варикоз — это чисто «женская болезнь», ведь варикоз случается и у мужчин.
Это самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате длительного времени, проводимого людьми сидя или стоя.
Именно поэтому женщины чаще страдают от варикозного расширения вен, сидя за письменным столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.
Если брать во внимание не только эстетику, то варикоз при отсутствии необходимого лечения может привести к серьезным проблемам со здоровьем: тромбозу или язвам.
Так что если это и ваша проблема тоже и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут это сделать, не выходя из дома.
Упражнения против варикоза
Физические упражнения являются самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или же уменьшить уже имеющееся расширение вен.
Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату.
Речь не идет о чем-то замысловатом и сложном, все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров.
Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также комплекс полезных упражнений.
Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов.
Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.
1. Упражнение «велосипед»
Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.
- Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
- Можете делать это на коврике или прямо в своей кровати.
- Сделайте 30 вращений, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).
2. Велосипед настоящий
В отличие от предыдущего пункта тут вам понадобится настоящий велосипед.
Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.
- Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами. Так польза будет двойной, дела будут делаться, а ноги лечиться. Вы даже этого не заметите!
- Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
- Если же вам не очень нравится идея находиться в парке, вы всегда можете остаться у себя дома, занимаясь на тренажере, конечно, если он у вас есть (по функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда) или же пойти в спортзал.
3. Ноги шире
Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.
- Поднимите и разведите ступни, сверху вниз, соединяя кончики пальцев ног.
- Выполните 20 повторений.
- Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете, ноги станут крепче и вам не будет так тяжко.
4. Вращения
- Примите положение лежа (на коврике, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
- Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).
5. «Пятка-носок»
Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови.
Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь.
- Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
- Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
- Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
- Повторите 20 или 30 раз.
6. Сгибание пальцев ног
Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.
- Ложитесь на кровать или на ковер и вытягивайте ноги.
Теперь начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
7. Ноги вместе!
Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.
- Соедините и разъедините пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.
8. На мысочки!
Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.
- Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).
Не берем дорогие шампуни — берем дрожжи пачками! Волосы поражают своей силой и красотой…
Читать полностью
Альтернативные методы лечения варикозного расширения вен — womenres.ru
Читать полностью
Варикозное расширение вен и тромбофлебит: Как восстановить кровообращение — womenres.ru
Читать полностью
Предки людей с отрицательным резус-фактором были не люди. Вот кто на самом деле… — womenres.ru
Читать полностью
Эта любительница вечеринок показывает трюк, с которым тесные туфли больше не станут помехой…
Читать полностью
Как управлять голодом: 8 уверенных шагов к вечной стройности. Еда больше не властна над тобой.
Читать полностью
Растительные антидепрессанты — womenres.ru
Читать полностью
Это лучший список продуктов для похудения: распечатай и повесь на холодильник! — womenres.ru
Читать полностью
реклама
Диета для ленивых: готовлю 2 блюда — сбрасываю 5 кг. И в зал бегать не надо!
Читать полностью
Мой белый белее снега: отбеливаю вещи быстро, муж говорит, что я Снежная Королева — womenres.ru
Читать полностью
Как похудеть на 10 кг за 7 дней: продуманная до мелочей диета. Всё благодаря этому продукту!
Читать полностью
реклама
Салат «Чиполлино» ем и не плачу, смеюсь — две копейки на продукты, две минуты на готовку.
Читать полностью
Вот почему я больше не смываю воду в туалете! И всем советую… — womenres.ru
Читать полностью
Как стирать белые вещи так, чтобы они прослужили вечность: 5 дельных лайфхаков. — womenres.ru
Читать полностью
реклама
Пожелтевшая подушка вновь стала белоснежной! Идеальная стирка и сушка. — womenres.ru
Читать полностью
Никогда не выливай воду после варки яиц! Ты удивишься, когда узнаешь почему. — womenres.ru
Читать полностью
Дорогая моя, когда ты станешь старой… 12 памяток для самой себя. — womenres.ru
Читать полностью
Это не клубника, а просто фантастика! Я всего лишь сделала так, как советовала эта женщина.
Читать полностью
«Вы не толстые, у вас — вздутие!» Вот как можно «спустить» живот за одну ночь, поясняю…
Читать полностью
На кухне не обойтись: 19 подсказок, которые избавят тебя от забот. Самое полезное в одной…
Читать полностью
реклама
9 диетических салатов вместо ужина. Ешь даже после 10 вечера — всё равно похудеешь.
Читать полностью
Отменная закуска, которая понравится даже переборчивому мужу. В летнее время еще и освежает.
Читать полностью
Слоеное тесто «Без лишних движений»: не нужно ничего слоить и раскатывать, просто смешиваешь.
Читать полностью
Посмотрев на это, ты откажешься от использования ватных палочек для ушей раз и навсегда!
Читать полностью
Эти 6 хитростей всего за 6 дней сделают твой живот плоским и подтянутым! Стань лучше уже…
Читать полностью
Его можно есть бесконечно — воздушный хворост. Готовится мгновенно — womenres.ru
Читать полностью
Прекрасные хрустящие огурчики. Впервые вижу такой рецепт! — womenres.ru
Читать полностью
«Как с цепи сорвались! Сколько можно твердить, грибок бешено боится и высыхает до самого…»
Читать полностью
Бесподобные кабачки в сырной панировке: рецепт, который выведет овощ на новый уровень…
Читать полностью
реклама
Этот предмет есть на каждой кухне, но лишь 4 из 10 хозяек его используют его на 100
Читать полностью
