Малоподвижный образ жизни и неправильное положение тела в течение дня приводят к различным заболеваниям позвоночника. Согласно статистическим данным, почти половина населения земного шара испытывают те или иные проблемы со спиной.

Мы стали больше времени проводить за компьютерным столом и всё меньше ходить и заниматься физическим трудом. Проблема в том, что наши тела не предназначены для постоянного сидения. Результаты исследований показывают, что такой способ проводить время существенно сокращает продолжительность жизни. Поэтому очень важно больше двигаться и делать упражнения, которые укрепят мышцы спины.

Предлагаемые упражнения являются отличной терапией, поддерживают и растягивают мышцы спины. Этот план упражнений можно выполнять дома или на работе. Всего 7 минут в день, чтобы позаботиться о здоровье спины и избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Упражнения для растяжки спины

Лягте на спину, поднимите правую ногу вверх, придерживая ее ровно руками. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем сделайте то же с другой ногой.

Лягте на спину и согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой постарайтесь прижать как можно ниже к полу. Левая рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд.

Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить нужно 2–3 раза на каждую сторону. Выполнять движения нужно плавно, без резких рывков. Если движения вызывают боль — стоит уменьшить угол поворота.

Из положения лежа на спине согните ноги, приподнимите одно колено и притяните его как можно ближе к груди. Удерживайте полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, приподнимите одну ногу, поставь пятку на колено другой ноги. Возьмитесь рукой за лодыжку и медленно подтяните ее как можно ближе к груди. Удерживайте так полминуты. Затем повторите движение с другой ногой. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Положите руки на колено одной ноги, а другую ногу вытяни назад, как на рисунке. Держите спину прямо и удерживайте ее в таком положении полминуты. Повторите движение с другой ногой.

Лягте на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад. Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны. Это упражнение также хорошо растягивает мышцы бедер.

В положении стоя найдите опору на высоте талии. Затем наклонитесь вперед. Удерживайте эту позицию в течение полминуты. Сделайте короткий перерыв и повторите. Такое упражнение отлично растягивает позвоночник.

Теперь вы знаете как избавиться от боли в спине. Эти упражнения довольно простые, но эффективные. Выполнять их можно, как только почувствуете дискомфорт. А лучше добавить хотя бы некоторые из них всвою ежедневную разминку.

Выполняйте все движения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы. Главное — заниматься регулярно! Сильная и здоровая спина значительно улучшит качество вашей жизни.