Эффективные два упражнения, которые я вам сегодня рекомендую для включения в свой домашний комплекс упражнений, были мной незаслуженно забыты. Техника выполнения достаточно проста. Поэтому выполнять их можно в любом, даже элегантном возрасте.
Эти два упражнения заставляя работать мышцы пресса, спины и ягодиц, помогут быстро подтянуть выпуклый живот, уменьшат объем талии и укрепят ягодицы.
ВАЖНО! Упражнения нельзя выполнять людям с проблемными суставами и поясницей!
Упражнение 1
1. Исходное положение — стоя на коленях на полу, руки прижаты к туловищу.
2. На выдохе отклоните тело назад насколько возможно. Мышцы спины , живота и ягодиц должны быть напряжены.
Задержитесь на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение , вдохните и расслабьтесь. Повторите столько раз , сколько сможете.
Упражнение 2
1. Исходное положение — стоя на коленях, руки скрещены перед собой.
2. На выдохе наклоните тело вперед, насколько возможно. Мышцы спины , живота и ягодиц должны быть напряжены.
Задержитесь на 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение, вдохните и расслабьтесь. Повторите столько раз сколько сможете.
Любое упражнение будет эффективным и давать ощутимый результат, только при добросовестном и регулярном выполнении.
Любите себя.
Удачи всем!
Пуловер с косами и ажурный палантин спицами