10 признаков авитаминоза, о которых вы можете не знать.

У некоторых женщин начинает шелушиться кожа, у других слоятся ногти и даже выпадают волосы. Мы подготовили для список наиболее распространенных признаков авитаминоза и расскажем, о нехватке каких именно витаминов они говорят.

1. Сухая кожа головы и перхоть.

У людей, у которых очень сухая кожа головы, наблюдается нехватка жирных кислот. В таких случаях следует больше употреблять в пищу такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи и семена льна, в которых содержатся омега-3 жирные кислоты, необходимые организму.

2. Выпадение и ломкость волос.

Очень ломкие и тусклые волосы, указывают на то, что не хватает фолиевой кислоты и витаминов группы В. Для того, чтобы волосы стали снова здоровыми, добавьте в рацион злаковые продукты. Идеально подойдут различные крупы.

3. Появление преждевременных седых прядей.

Седина в раннем возрасте говорит о недостатке меди в организме. Чтобы повысить уровень этого элемента, следует употреблять больше грибов и моллюсков.

4. Небольшие раны в ротовой полости.

Язвы и трещинки во рту это явный признак нехватки витамина В12, а он содержится в мясных продуктах и яйцах. Вегетарианцам в свою очередь советуем налегать на цельнозерновые продукты.

5. Руки и бедра в гусиной коже.

Небольшие бугорочки на коже указывают на то, что организму не хватает цинка и витамина А. Цинк можно получить из семян тыквы и куриного мяса, а витамина А много в твердых сырах, моркови и перце.

6. Ногти в белых пятнах.

Часто наличие белых пятен на ногтях наблюдается у людей с пониженной кислотностью. В данном случае настоятельно советуют обратиться за помощью к специалисту.

7. Постоянное ощущение усталости.

Если, несмотря на хороший сон и отдых, усталость все равно не дает прохода, это говорит о нехватке витамина D. В этом случае нужно употреблять больше молочных продуктов, также этот витамин содержится в рыбе и грибах.

8. Частые синяки на теле.

Если от малейшего ушиба на теле сразу появляется синяк, то это свидетельствует о слабых капиллярах. Таким людям необходим витамин С. Достаточное количество этого витамина содержится в лимонах, ягодах и брокколи.

9. Судороги в мышцах ног.

Часто мучают судороги в икроножных мышцах, особенно по ночам? Это это говорит о недостатке магния и кальция. При нехватке магния, ешьте больше бананов и авокадо, а пополнить запас кальция помогут фасоль, капуста и творог.

10. Запоры и проблемы с кишечником.

Частые проблемы со стулом? Организму не хватает магния и клетчатки. Такие продукты, как чечевица, яблоки, различные блюда из овощей вам обязательно помогут. Также можно включить в рацион диетические добавки.